Bolaga kuniga qancha jismoniy faollik kerak?
Maktab yoshidagi bolalarga kuniga taxminan bir soat faol o'yin kerak, kichik bolalarga esa taxminan uch soat harakat kerak. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti shuni tavsiya qiladi. Bu bir soat tanaffussiz bo'lishi shart emas: kun davomidagi qisqa harakatlarning hammasi hisobga olinadi.
Agar siz buni o'qib, «Bir soat? Bugun bolam divandan stolgacha zo'rg'a yurdi» deb o'ylagan bo'lsangiz, yolg'iz emassiz. Dunyodagi ko'pchilik bolalar bundan kamroq harakat qiladi. Yaxshi tomoni shundaki, bunga erishish o'ylaganingizdan osonroq, buning uchun sport zali, sport to'garagi yoki katta hovli shart emas.
Yoshga qarab qisqacha
| Yosh | Kuniga qancha harakat kerak |
|---|---|
| Chaqaloqlar | Polda ko'p o'ynash kerak. Hali emaklamaydigan chaqaloq kun davomida jami taxminan 30 daqiqa qorni bilan yotishi kerak. |
| 1 yoshdan 2 yoshgacha | Kun davomida jami taxminan 3 soat har qanday harakat kerak. |
| 3 yoshdan 4 yoshgacha | Taxminan 3 soat harakat kerak, shundan kamida 1 soati kuchli harakat bo'lishi kerak (yugurish, sakrash, raqs). |
| 5 yoshdan 17 yoshgacha | O'rtacha har kuni taxminan 1 soat kuchli harakat kerak. Bundan tashqari, haftada 3 marta mushaklarni kuchaytiradigan mashg'ulot kerak, masalan, o'yin maydonchasida tirmashish yoki sakrash. |
Kuchli harakat qanday bo'ladi?
Buni bolaning nafasidan bilish oson. Agar bola tezroq nafas olsa, lekin bemalol gapira olsa, bu o'rtacha harakat: maktabga tez yurish, velosiped haydash, oshxonada raqs tushish. Agar u shunchalik hansirasaki, faqat bir-ikki so'z ayta olsa, bu kuchli harakat: quvlashmachoq, yugurish musobaqasi, sakrash o'yinlari.
Ikkalasi ham kunlik bir soatga kiradi. Kichkintoylar uchun esa oddiy qoida: yugurib, maza qilib o'ynasin.
Bu nima uchun muhim?
Yetarlicha harakat qiladigan bolalar odatda yaxshiroq uxlaydi, diqqatini yaxshiroq jamlaydi, xotirjamroq bo'ladi, suyak va mushaklari esa mustahkamroq bo'ladi. Harakat kayfiyatni ham ko'taradi: tushdan keyingi injiqlik o'n daqiqalik quvnoq raqsdan keyin o'tib ketishi mumkin.
Ekranlar haqida
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti 2 yoshgacha bo'lgan bolalarga ekran ko'rsatmaslikni, 2 yoshdan 4 yoshgacha esa kuniga 1 soatdan oshirmaslikni maslahat beradi. Kattaroq bolalar uchun aniq raqam yo'q, faqat bitta oddiy qoida bor: ekran harakatning o'rnini egallamasin. Ekranni butunlay taqiqlash shart emas. Buning o'rniga kelishib oling: «o'n daqiqa harakat qilamiz, keyin keyingi qismni ko'ramiz».
Bunga erishishning 5 ta oson yo'li
1. Kichik qismlarga bo'ling
Maktabdan oldin o'n daqiqa, maktabdan keyin o'n daqiqa va uyga piyoda qaytish birga yarim soat bo'ladi. Kichik qismlar tez yig'iladi.
2. Birga harakat qiling
Bolalar ko'rganini takrorlaydi. «Kelinglar, bitta qo'shiqqa hammamiz raqs tushamiz» degan gap «borib tashqarida o'yna» degandan ancha yaxshi ishlaydi.
3. Mashq emas, o'yin qiling
Hech kim «mashq» qilishni xohlamaydi. Lekin eshikkacha poygada yutishni, musiqa to'xtaganda qotib qolishni yoki ayiqdek yurishni hamma xohlaydi.
4. Yomg'irli kun uchun reja tuzib qo'ying
Yomon ob-havo va kichkina uy ko'pincha bolaning kun bo'yi umuman harakat qilmasligiga sabab bo'ladi. Uyda o'ynash uchun bir nechta o'yinni tayyorlab qo'ying. Mana ular: bola energiyasini sarflaydigan 10 ta uy o'yini.
5. Daqiqalarni sanamang, maqtang
Daqiqalarni emas, quvonchni maqtang. Harakat qilishni yoqtiradigan bola siz eslatmay qo'yganingizdan keyin ham harakat qilishda davom etadi.
Ota-onalar so'raydigan savollar
Maktabdagi jismoniy tarbiya darsi ham hisobga olinadimi?
Ha. Bola harakat qilib, tezroq nafas olgan har qanday vaqt hisobga olinadi: maktabda ham, uyda ham.
60 daqiqa bir martada bo'lishi shartmi?
Yo'q. Kun davomidagi qisqa harakatlar qo'shilib boradi, hafta bo'yicha o'rtacha hisob ham yetarli. Har qanday harakat umuman harakat qilmaslikdan yaxshiroq.
Farzandim sportni yoqtirmaydi. Nima qilsam bo'ladi?
Sport yagona yo'l emas. Raqs tushish, it bilan sayr qilish, o'yin maydonchasidagi o'yinlar va xarid sumkalarini ko'tarishga yordam berish ham hisobga olinadi. Bolaga nima yoqishini toping va o'shani ko'paytiring.
Ekran oldida qancha vaqt o'tkazish mumkin?
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti 2 yoshgacha bo'lgan bolalarga ekran ko'rsatmaslikni, 2 yoshdan 4 yoshgacha esa kuniga 1 soatdan oshirmaslikni maslahat beradi. Kattaroq bolalarda ham ko'ngilochar ekran vaqtini cheklash kerak.
Foksi bilan o'n daqiqa
FoxFitda butun oila uchun qisqa raqslar, badantarbiya mashqlari va 30 kunlik sayohat bor, telefonda ham, televizorda ham. Kunlik bir soatlik harakatni shu bilan boshlash oson.
FoxFitni bepul yuklab olingYana o'qing
Manbalar: Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti, jismoniy faollik va kam harakatli turmush tarzi bo'yicha tavsiyalar (2020) va 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tavsiyalar (2019).
Bu maqola umumiy ma'lumot uchun yozilgan, u tibbiy maslahat emas. Agar bolangizning sog'lig'ida muammo bo'lsa, qaysi mashg'ulotlar unga mos kelishini shifokordan so'rang.